مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يزداد خطر تعرض الجسم للجفاف، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، لذلك، يقدم موقع “Health Shots” نصائح ذهبية للحفاظ على صحة الأمعاء خلال فصل الصيف.
اشرب الكثير من الماء
يعد الماء ضروريًا لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم. احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، مع تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال، ولترطيب إضافي، جرب ماء جوز الهند أو شاي الأعشاب.
تناول المزيد من الألياف
تلعب الألياف دورًا هامًا في تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات لزيادة استهلاكك للألياف.
تعزيز صحة الأمعاء بالبروبيوتيك
تعرف البروبيوتيك بالبكتيريا النافعة التي تحسن توازن ميكروبيوم الأمعاء وتساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
تناول الزبادي، الكفير، الكيمتشي، المخلل، الكومبوتشا، أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للحصول على فوائدها الصحية.
قلل من استهلاك الكافيين
بينما ينشط الكافيين الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله قد يهيج بطانة الأمعاء ويعيق عملية الهضم، لذا، حدد استهلاكك للقهوة والشاي بـ 1-2 كوب يوميًا فقط، وجرب بدائل صحية مثل شاي الماتشا أو الشاي الأخضر.
أدخل الكركم إلى نظامك الغذائي
يعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، مما يجعله مفيدًا لصحة الأمعاء، حيث يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء ويخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
أضف الكركم إلى عصائرك، حسائك، الكاري، أو جرّب تحضير “الحليب الذهبي” بإضافة مسحوق الكركم إلى الحليب الدافئ.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة أمعائك ونشاطها طوال فصل الصيف، وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تفسد متعتك بموسم الدفء.
